Medizin

Intermittierendes Fasten Ist Autophagie der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben?

Wer sich ernsthaft mit dem Thema intermittierendes Fasten oder Fasten allgemein beschäftigt, der wird früher oder später über den Begriff der "Autophagie" beziehungsweise Autophagozytose stolpern. Dabei handelt es sich um einen Prozess, in dem die Zellen eigene Bestandteile abbauen und direkt zum Aufbau neuer Strukturen wieder verwerten, um sich zu regenerieren. Entsprechend wurde der Begriff […]

Verdauungsprobleme durch Krafttraining
Teufelskreis Wie entstehen Verdauungsprobleme durch Krafttraining?

Das Thema der Verdauungsgesundheit wird in vielen Sportarten eher stiefmütterlich behandelt. In nicht gerade wenigen Disziplinen können Probleme mit der Magen-Darm-Kapazität jedoch zum limitierenden Faktor der körperlichen Leistungsfähigkeit werden. Sowohl im Bodybuilding als auch im Kraftsport, wo die Nahrungsaufnahme eine zentrale Bedeutung einnimmt, sollten die Beschwerden adressiert werden, denn Verdauungsprobleme können bereits durch das Krafttraining […]

HDL- und LDL-Cholesterin Der Einfluss anaboler Steroide auf die Blutfettwerte!

Anabole androgene Steroide (AAS) fallen hierzulande unter die Arzneimittel- und Anti-Doping-Gesetze, welche besagen, dass ihr Besitz ab einer gewissen Menge sowie deren Inverkehrbringen als rechtswidrig gilt [1]. Dennoch werden sie von vielen Bodybuildern zum Zwecke der Leistungssteigerung verwendet und missbraucht. Als Magazin für Bodybuilding, Kraftsport und Fitness sehen wir es deshalb als unsere Aufgabe, nicht […]

Mentale Funktion So beeinflusst Schlaf unsere kognitive Leistung!

Als Magazin für Bodybuilding, Fitness und Kraftsport dreht sich bei uns fast alles um mehr Muskeln, mehr Leistung, mehr Kraft und eine bessere Form. Frei nach dem Motto "mens sana in corpore sano", was so viel bedeutet wie "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“, sind physische und mentale Leistung eng miteinander verknüpft. Gerade die […]

Insulinsensitivität Wie beeinflusst der Körperfettanteil den Muskelaufbau?

Wenn es um die Frage geht, ob es sinnvoll ist, sich erst auf den Muskelaufbau oder auf den Fettabbau zu fokussieren, oder die Frage im Raum steht, wie hoch der Körperfettanteil im Masseaufbau werden darf, bevor man eine Diät startet, hört man oft die Aussage, dass eine höhere Fettmasse die Insulinsensitivität beeinträchtigt und man dadurch […]

Natürliches Antidepressivum Wie ein aktiver Lifestyle helfen kann, die Stimmung zu verbessern!

In einem unserer vergangenen Beiträge haben wir beleuchtet, wie moderne Antidepressiva zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen können und im Zuge dessen angerissen, dass Kraft- und Ausdauertraining auf natürliche Weise dabei helfen können, die depressiven Symptome zu lindern. Allerdings gibt es eine Menge Lifestyle-Faktoren, die die Stimmung auf natürliche Weise verbessern können. Darunter zählen neben der […]

Titelbild: Raubt dir das Smartphone deinen Schlaf?
Blaulicht Raubt dir das Smartphone deinen Schlaf?

Nahezu 70 Prozent der deutschen Bevölkerung geben an, regelmäßig an Schlafproblemen zu leiden. Schlaf ist vor allem für Sportler und Büroathleten elementar, um mentale und körperliche Höchstleistungen erbringen zu können. Eine Optimierung des Schlafs ist deswegen sehr sinnvoll. Hierfür benötigt man in erster Linie eine Analyse zur Schlafoptimierung, um mögliche Störfaktoren ausfindig zu machen. Gerade […]

Nebenwirkungen So beeinflussen Antidepressiva die Fettzunahme!

Laut dem Arzneiverordnungs-Report 2018 stieg die Verschreibung von Medikamenten zur Linderung depressiver Beschwerden in Deutschland zwischen 2008 und 2017 um rund 50 Prozent an [1]. Wenngleich uns in Bezug auf die Bundesrepublik bisher keine aktuelleren Daten vorliegen, sollte es uns nicht überraschen, wenn die Zahl in den Corona-Jahren 2020 und 2021 noch einmal deutlich angestiegen […]

Auf Wettkampfniveau Ab wann haben Transgender-Athleten keine Vorteile mehr im Sport?

Eine Person, die zwar als Mann geboren wurde, sich jedoch selbst als Frau identifiziert, könnte man als eine Transfrau bezeichnen. Umgekehrt gibt es auch Transmänner, wobei es für beide Varianten mehrere Begriffe gibt, aus denen man wählen kann. Doch was passiert, wenn Transgender-Athleten an sportlichen Wettbewerben teilnehmen möchte? Männer, die mit Frauen konkurrieren, weil sie […]

Neujahrsvorsätze Wie die Erwartungshaltung deine Fortschritte beeinflusst!

Es ist die Zeit der guten Vorsätze und viele von uns nehmen sich für das bevorstehende Jahr viele Dinge vor. Die Erfahrung zeigt uns jedoch, dass es den wenigsten gelingt, langfristig an den Zielen zu arbeiten. Oftmals lautet die Ausrede dann, dass man einfach nicht das Zeug dazu hat beziehungsweise die Genetik einen Strich durch […]

Muskelkater, Leistung und Co. Wie sinnvoll sind Massagepistolen für die Regeneration?

Die Regeneration stellt für den Muskelaufbau einen essenziellen Faktor dar, der neben Training und Ernährung jedoch häufig vernachlässigt wird. Schon oft haben wir über ihren essenziellen Stellenwert gesprochen, wenn es darum geht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen sowie Körperfett zu verlieren. Allerdings stellt dieser Faktor aufgrund seiner Passivität für viele eher ein langweiliges Thema dar. Immerhin […]

Muskelaufbau 4 Eckpfeiler, um die Muskelproteinsynthese maximal zu steigern!

Du baust jeden Tag bis zu 300 Gramm Protein ab und auch wieder auf. Als Bodybuilder mit dem Ziel des Muskelaufbaus ist es dein Ziel, im Laufe eines definierten Zeitraums mehr Proteinstrukturen auf- als abzubauen. Ist dies der Fall, spricht man von einer positiven Proteinbilanz. Der Aufbauprozess der Proteinstrukturen läuft über die Proteinsynthese. Findet diese […]

Braunes Fettgewebe Können wir Kälte nutzen, um die Fettverbrennung zu steigern?

Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und damit die Phase, in der wir unsere Wohnungen beheizen, um es weiterhin kuschelig warm zu haben. Während man in früheren Zeiten dafür mühsam Feuerholz beschaffen, es trocknen, zum Brennen bringen und am Brennen halten musste, ist es heute lediglich erforderlich, den Regler an unserem Heizkörper zu drehen, um in […]

Lipocalin-2 Forscher entdecken Hormon, das den Hunger reduzieren kann!

Gewichtszunahme, Übergewicht, Adipositas. Viele gesundheitliche Beschwerden der westlichen Welt im 21. Jahrhundert sind auf die übermäßige Nahrungsaufnahme zurückzuführen. Wenngleich ein überproportionaler Körperfettanteil lange als Zeichen des Wohlstandes galt, möchten die meisten von uns aus ästhetischen und gesundheitlichen Gründen einen schlanken, leistungsfähigen Körper erreichen oder erhalten. Das Problem ist jedoch, dass viele der heutigen Lebensmittel so […]

Neue Studie Ein Vitamin D-Mangel könnte COVID-19-Verlauf verschlimmern?

Seid Anfang des Jahres bestimmt ein Thema das Mediengeschehen, die Wirtschaft und das öffentliche Leben wie kaum etwas zuvor. Während wir zu Beginn der Corona-Pandemie mit einem völlig neuartigen Virus konfrontiert waren, über dessen Herkunft, Verbreitungswege und Behandlung nur wenig bekannt war, hat sich die Wissenschaft in den letzten Monaten mit keinem Thema so intensiv […]

Ernährung, Supps & Co. 6 Dinge, die nachweislich und natural den Testosteronspiegel steigern können!

Beim Lesen des Titels mag sich der eine oder andere von euch gefragt haben: "Schon wieder so ein 'wie kann ich meinen Testosteronspiegel steigern'-Artikel?" Zugegeben, im Internet kursieren tausende solcher Texte, die alle mithilfe magischer Mittelchen versprechen, den Spiegel des männlichen Geschlechtshormons zu steigern und so zu mehr Muskelmasse, Kraft, Libido und Erfolg bei den […]

Kontroverse Studienergebnisse Wie hoch ist das Risiko einer Corona-Ansteckung im Fitnessstudio?

Wir befinden uns mitten im zweiten Lockdown, der in diesem Jahr aufgrund der Corona-Pandemie verhängt wurde. Aufgrund der nicht sinken wollenden Fallzahlen und Auslastung der Intensivkapazitäten von Krankenhäusern einiger Regionen diskutieren die Regierungschefs statt über Lockerungen aktuell eher über strengere Maßnahmen. Dies könnte auch die Fitnessstudios betreffen, welche zum Unmut vieler Sportler und Betreiber der […]

Während der Übungsausführung Welchen Einfluss hat das Training mit Maske auf unsere Leistung?

Zwar galt vor dem aktuellen Lockdown nur in einigen Bundesländern Deutschlands eine Maskenpflicht, doch in diesem Fall durfte die Bedeckung während der Ausführung einer Übung oder am Gerät abgesetzt werden. Weniger Glück dagegen hatten Fitnessstudiobesucher in anderen Ländern der Erde, wo auch während des Trainings eine Maske getragen werden musste. Aufgrund der Tatsache, dass uns […]

Wirksam gegensteuern 4 Maßnahmen, um die negativen Folgen des Sitzens zu reduzieren!

Knapp ein Drittel der Deutschen gab 2019 an, sehr häufig oder oft im Sitzen zu arbeiten [1]. Der Deutsche Gewerkschaftsbund, der diese Umfrage durchgeführt hat, bezeichnet diese Körperhaltung als "ungünstig". Da mit zunehmender Industrialisierung, Digitalisierung und Automatisierung der Gesellschaft immer mehr Jobs am Schreibtisch stattfinden, kommt es unweigerlich zu einer Zunahme der Berufstätigen, die in […]

Aktuelle Datenlage Ist Sitzen wirklich so ungesund wie Rauchen?

"Sitzen ist das neue Rauchen!" So titelten im Jahre 2018 zahlreiche Artikel großer Medienanstalten und sogar ein Buch erschien unter diesem Namen. Tatsächlich gaben 27 Prozent der deutschen Arbeitnehmer an, dass sie oft oder sehr häufig im Sitzen arbeiten. Dies ergab eine Sonderauswertung des Deutschen Gewerkschaftsbund aus dem Jahre 2019, in der man jene Position […]

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