Gannikus Podcast: Daniel Kubik | Natural-Bodybuilding, Genetik, "natty vs. enhanced", Podcasting, Coaching uvm.
Titelbild: Deutsche IFBB Pros trainieren mit Dorian Yates!
Hardcore Workout: Deutsche IFBB Pros trainieren mit Bodybuilding-Legende Dorian Yates!
Gannikus Science: Wie hoch muss man Beta-Alanin dosieren?
Jetzt im Shop: GANNIKUS Original veröffentlicht MAXIMUS Weight Gainer!
Titelbild: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten
Greg Kovacs: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten?
Titelbild: Die krassesten Körper im Strongman-Sport!
Athletische Monster: Die krassesten Körper im Strongman-Sport!
Titelbild: Holländischer Bodybuilder bekommt Filmrolle!
Neben Starbesetzung: Holländischer Bodybuilder erhält gefragte Filmrolle!
Titelbild: Vladimir Zhadenov stellt Weltrekord auf
Weltrekord: Vladimir Zhadenov beugt 4-faches Körpergewicht!

News aus der Fitness- und Bodybuilding-Szene

Titelbild: Deutsche IFBB Pros trainieren mit Dorian Yates!
Hardcore Workout: Deutsche IFBB Pros trainieren mit Bodybuilding-Legende Dorian Yates!

Dorian Yates ist sechsfacher Mr. Olympia und eine wahre Bodybuilding-Legende. In den 90er-Jahren begann mit "The Shadow", so lautet der Spitzname des Sportlers, ein ganz neues Kapitel im Bodybuilding. Auch über zwanzig Jahre nach dem Ende seiner Karriere inspiriert der heute 58-Jährige viele Kraftsportler auf der ganzen Welt und stellt ein absolutes Idol dar. Dorian […]

Jetzt im Shop: GANNIKUS Original veröffentlicht MAXIMUS Weight Gainer!

Kaum eine Produktgruppe wurde in der Vergangenheit so kontrovers diskutiert wie Weight Gainer. Die Shakes haben die primäre Aufgabe, die Kalorienaufnahme des Konsumenten zu erhöhen, um so den nötigen Überschuss für den Muskelaufbau zu erreichen. Dies kommt vielen Sportlern zugute, die Probleme damit haben, ausreichend Energie über die Nahrung aufzunehmen. Da viele Athleten jedoch das […]

Titelbild: Holländischer Bodybuilder bekommt Filmrolle!
Titelbild: Vladimir Zhadenov stellt Weltrekord auf
Hot Stuff
Titelbild: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten
Greg Kovacs: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten?

Dass man als erfolgreicher Bodybuilder eine Menge an Masse mitbringen muss, steht wohl außer Frage. Da kann es durchaus schon einmal vorkommen, dass sich das Gewicht in einem Rahmen befindet, welches den einen oder anderen verblüfft. Einer der besonderen Spezies, der in der Tat nicht nur Laien und Außenstehende, sondern auch Bodybuilder selbst zum Staunen […]

Titelbild: Die krassesten Körper im Strongman-Sport!
Athletische Monster: Die krassesten Körper im Strongman-Sport!

Im Gegensatz zum Bodybuilding ist im Strongman-Sport die Optik weniger beziehungsweise gar nicht relevant. Demnach bringen die meisten Athleten mit einem Gewicht, welches durchaus einmal über 150 Kilogramm betragen kann, eine satte Portion Masse auf die Waage. Auch wenn am Ende des Tages keine Punkte für eine besonders schlanke oder schöne Linie vergeben werden, gibt […]

Supplemente
Titelbild: Eiweiß-Betrug
Eiweiß-Betrug: Was passiert, wenn falsche Nährwerte legal sind…

Der nachfolgende Artikel zum Thema Eiweiß-Betrug entstammt der Feder von Felix Schütt, einem externen Gast-Autor, der den YouTube-Kanal Fitness Food Corner führt. Wenn man ein Proteinpulver kaufen möchte, dann stellt der angegebene Eiweißgehalt eine, wenn nicht sogar die relevanteste Kennzahl für die Beurteilung der Produktqualität dar. Es gilt für jeden leicht verständlich: Je mehr Eiweiß, […]

Maximales Potential: Wurde die Dosierung von Beta-Alanin bisher in jeder Studie unterschätzt?

Als Beta-Alanin Mitte der 2000er Jahre durch die Studien von Roger Charles Harris als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewann, wurde es als "das nächste Creatin" gehandelt. Jeder Booster musste den weißen Stoff enthalten und viele Kraftsportler haben es darüber hinaus täglich zu sich genommen. Wenngleich die Wirkungsweise dieses Nahrungsergänzungsmittels auf dem Papier sehr überzeugend klingt, ist […]

Von Milch zu Proteinpulver: Wie funktioniert die Herstellung von Whey Protein?

Es gilt als das beliebteste und beste Proteinpulver für Sportler. Es ist vergleichsweise schnell absorbiert, weist einen hohen Gehalt essenzieller Aminosäuren auf und hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass es die Muskelproteinsynthese maximal stimulieren kann. Zudem ist es im Vergleich zu anderen Proteinpulvern leicht schmackhaft zu machen. Die Rede ist von Whey Protein oder auch […]

Training
Trainingsfrequenz: Wie effektiv ist es, zweimal am Tag zu trainieren?

Das Thema Trainingsfrequenz stellt aktuell ein heiß debattiertes Thema dar. Während die einen sagen, man solle jeden Muskeln nur einmal pro Woche trainieren, um optimale Zuwächse zu erhalten, sprechen sich andere für eine höhere Frequenz aus. Was ist aber, wenn wir noch einen Schritt weiter gehen? Eine aktuelle Studie untersuchte, welchen Effekt es hat, sogar […]

Trotz Lockdown: 9 Übungen für ein effektives Beintraining zu Hause!

Aufgrund der aktuellen Geschehnisse sind die meisten Trainierenden nicht dazu in der Lage, ein voll ausgestattetes Fitnessstudio zu besuchen. Während Alternativen für Oberkörperübungen mit ein wenig Kreativität schnell gefunden sind, stellt gerade das Beintraining zu Hause für viele eine große Hürde dar. Dies liegt zum einen an der Tatsache, dass Widerstandsbänder und eventuell leichtere Gewichte, […]

Morgens oder Abends? - Welche ist die optimale Tageszeit für das Krafttraining?

Während die einen aufgrund von festen Arbeitszeiten an das Training in einer gewissen Zeit des Tages gebunden sind, variiert der Trainingszeitpunkt bei anderen durch Schichtarbeit oder unterschiedliche Tagesabläufe stark von Tag zu Tag oder Woche zu Woche. Wieder andere haben den Luxus, sich aussuchen zu können, wann sie ihr Workout in den Tagesablauf eingliedern. Doch […]

Ernährung
Nach dem Training: Ist Bier ein effektives Regenerationsgetränk?

Es ist unbestritten, dass der Flüssigkeitshaushalt eine immense Bedeutung sowohl für unsere körperliche Leistungsfähigkeit als auch für unsere Regeneration nach dem Training besitzt. Schon kleine Defizite können zu erheblichen Performanceeinbußen führen und da Nährstoffe ebenfalls nur mit Hilfe von Flüssigkeit aufgenommen und transportiert werden können, ist eine adäquate Wasseraufnahme essenziell. Hinzu kommt, dass wir über […]

Wissenschaftlich betrachtet: Wie viel Körperfett kann man maximal an einem Tag zunehmen?

Durch einen Überschuss an Kalorien nehmen wir Gewicht und gegebenenfalls auch Körperfett zu, das ist Fakt. Viele von uns werden aus diesem Grund stets ein großes Augenmerk auf ihre Nahrungszufuhr legen und ihre Ernährung so steuern, dass sie möglichst an Fett abnehmen oder die Fettzunahme in Phasen des Muskelaufbaus minimieren. Diese, abhängig von der Vorgehensweise […]

Hatte Rocky recht? - Die Wahrheit über rohe Eier für den Muskelaufbau!

Wir alle kennen die berühmte Szene aus Rocky IV, in der der Protagonist fünf rohe Eier in ein Glas schlägt und es anschließend auf einen Hieb austrinkt, bevor er seine morgendliche Laufrunde antritt. Die meisten von uns können zwar erahnen, warum er dies gemacht hat, doch ist es wirklich sinnvoll, rohe Eier für den Muskelaufbau […]

Medizin
Intermittierendes Fasten: Ist Autophagie der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben?

Wer sich ernsthaft mit dem Thema intermittierendes Fasten oder Fasten allgemein beschäftigt, der wird früher oder später über den Begriff der "Autophagie" beziehungsweise Autophagozytose stolpern. Dabei handelt es sich um einen Prozess, in dem die Zellen eigene Bestandteile abbauen und direkt zum Aufbau neuer Strukturen wieder verwerten, um sich zu regenerieren. Entsprechend wurde der Begriff […]

Verdauungsprobleme durch Krafttraining
Teufelskreis: Wie entstehen Verdauungsprobleme durch Krafttraining?

Das Thema der Verdauungsgesundheit wird in vielen Sportarten eher stiefmütterlich behandelt. In nicht gerade wenigen Disziplinen können Probleme mit der Magen-Darm-Kapazität jedoch zum limitierenden Faktor der körperlichen Leistungsfähigkeit werden. Sowohl im Bodybuilding als auch im Kraftsport, wo die Nahrungsaufnahme eine zentrale Bedeutung einnimmt, sollten die Beschwerden adressiert werden, denn Verdauungsprobleme können bereits durch das Krafttraining […]

Lexikon
TUDCA: Tauroursodeoxycholsäure – Wirkung, Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]